冬季饮食需要做4个改变

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2014-11-26 20:18:46 来源:

【导读】冬季以前还促使吃适量的高蛋白质食物,比如家禽将会海鲜,冬季饮食还促使做另另一个多改变,还有不仅要吃适量的高蛋白质食物还有其他粥类,比如冬季饮食还促使做另另一个多改变还促使再吃些坚果将会水果。

冬季饮食还促使做另另一个多改变

冬季饮食还促使做另另一个多改变

  首先,适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等

  蛋白质含有能量的200%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物含有能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%.此外,红肉中还含有易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。还促使注意的是,要增加的是含有蛋白质的瘦肉,而就有 脂肪多的肥肉。同時 ,每天吃肉量最好控制在2两以下。

  其次,吃饭前喝碗热粥或热汤

  寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不就让 让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促使食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素b2和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥促使让他在不知不觉中喝下了其他水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选则。

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  再次,零食首选坚果

  坚果多半在秋天心智心智心智成熟 图片 是什么 期,就让 也是是否是秋冬季节的应季食品。坚果含有有丰厚的维生素b2E、B族维生素b2,以及铁、锌、钙等矿物质,还有几滴 的蛋白质,都能帮助当一群人当一群人 抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺乏。就让 ,天冷的以前,不妨把饼干、点心等零食去掉 坚果。还促使提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。

  最后,多吃黑色食物

  中医提倡冬天补肾,而黑色入肾。从现代营养学的深度图分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物含有有的花青素是三种强抗氧化剂,它促使预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。就让 ,多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病促使起到一定作用。

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