如何判断运动后肌肉酸痛还是受伤

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    在平时的运动中,可能亲们会遇到这样 的本身情形:本来多会儿这样运动或不无缘无故运动,在一次无缘无故的运动后老出肌肉酸痛,因此 你你这种肌肉酸痛会无缘无故持续到运动后2~3天才逐渐缓解,理论上来说这是本身正常而又积极的生理反应,休息一段时间完会自然消失。当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。在运动医学上,亲们叫做“延迟性肌肉酸痛

   

  从运动训练学和中理学厚度看,任何骨骼肌在激烈运动后,均可指在延迟性肌肉酸痛。它不论距离的长短、速率的快慢、力量的大小、动作幅度的变化,本来运动量超出了身体的承受能力,或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等,相关部位肌肉均容易老出反应而产生酸痛。因此 ,你你这种酸痛有时有的是真正的酸痛,甚至可能造成了肌肉损伤。这样何如判断运动后究竟是肌肉酸痛还是拉伤本来亲们今天要同时分享搞笑的话题。

肌肉酸痛与拉伤的区别

   肌肉酸痛与拉伤有着本质的区别,肌肉酸痛这样指在明显的肌肉病理性改变。而运动拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。  

   

  研究表明,造成肌肉酸痛的是是因为主要有乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加,以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。它指在部位比较广泛,面积相对较大,肌肉酸痛还上能 够通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解。

  然而,运动拉伤多集中为某个部位,痛点比较局限而集中。因此 ,运动伤害就时时需医学手段解决。

运动后肌肉酸痛的解决

老出肌肉酸痛后,只能一味依靠休息来缓解,最好还是坚持锻炼,使机体对运动逐渐产生适应。在这样 的前提下,可采取以下妙招:   

1、预防为主

运动前做好充分的准备活动,尤其在天气比较冷的条件下,运动时需热身,使身体神经系统和运动系统都动员起来,加速血液循环,从而增加肌肉对运动的适应能力。

2、适宜运动

运动时应选着适合另一方的运动项目,因人而异掌控运动负荷,包括运动负荷速率和运动量。运动是应循序渐进,量力而行,适可而止,不勉强进行超出另一方能力范围的项目。参加太熟悉的运动项目时最好得到他人的指引,因此 易老出肌肉酸痛甚至运动伤害。

3、牵拉放松

这样恢复的运动是危险的运动,放松恢复非常重要,特别是在激烈运动后,一定要对参与运动的主要肌群进行牵拉放松,可能用温热水泡澡,并进行局部的按摩,这样 还上能 够能够血液循环,能够恢复,又能够减缓甚至解决肌肉酸痛的指在。

4、坚持运动

养成无缘无故而有规律的运动习惯才是长久之计,可能这样 能够从根本上提高身体耐受性及负荷能力,从而有效地减少肌肉酸痛的指在。可能断断续续参加运动,特别是因害怕肌肉酸痛而静养休息,其实还上能 够缓解,但再次参加运动时,又会老出新一轮的肌肉酸痛。